tempo ruchu

Wyprawa do WROCŁAWIA zakończona --powróciłem do domu :-) Miejsce w zawodach 4-te ,za wysokie do osiągniętego wyniku Jednak tempo w WW to podstawa ,ja w domu "machałem" trochę za szybko i na zawodach sędzia od 1-wszego ruchu przystopował i .........zrobiło się ciężko ,zakładałem że zrobię o 7 powt więcej ,nie wyszło trudno ,--próba była:-)) Jeżeli [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Trening za mna. Morderczy, bo to bieganie na koniec zabojcze, ale czulem sie dobrze, na tyle, ze dosc szybko bieglem koncowke, znaczy szybciej niz moje zwykle zolwie tempo :) Wyciskanie stojac - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z [...]

[...] się jednak na powolnym wykonywaniu ćwiczenia, ale na energicznych i szybkich ruchach. Kiedy tylko podniesienie sztangi zaczyna sprawiać trudności, należy zwiększyć tempo ruchów. 19) Zasada Przeplatanych Serii - Tutaj zalecane jest przeplatanie serii na większe i mocniejsze grupy mięśniowe z ćwiczeniami rozwijającymi mniejsze, słabiej [...]

[...] NOZ daje zdecydowanie lepszego kopa, niż XP, ale ten znów lepiej pompuje. Stawiam i tak na NOZa! Dla mnie full energii na treningu i lepsza wydolność, jako, że lubię szybsze tempo, są ważniejsze. Hardened: nie to miałem na myśli. Stwierdzam po prostu, że przy 5kg więcej dobrej jakości mięcha wyglądałbyś na pewno jeszcze lepiej i wcale nie byłbyś [...]

[...] ananas, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, oliwa z oliwek 5. jajka, masło, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Suwnica - nogi wąsko, 4x 6 - 8, 0 40kg/445kg/50kg/55kg B2 Wykroki krótkie, 4x 8 - 10, 2 minuty 12kg/13kg/15kg/16kg C [...]

Łapy: 1a. Wycisk wąski flarowy rampa 6 1b. Perfect curl rampa 6 –tempo 3/0/1/1, pełny zakres ruchu 2a. Francuz z gryfem prostym siedząc(zza głowy) rampa 8 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 Sam [...]

[...] wiąże się z utrudnieniem dla zawodników no ale są to zawody .Może nie padną jakieś wielkie cyfry ale sędziowie mają mozliwość wydania poprawnej oceny.Ja bym się zdał na tempo wykonywania ruchu nadawane przez sędziego /jeżeli nie ugnie przepisowo rąk nie usłyszy komendy"góra" jeżeli nie wyprostuje nie usłyszy komendy "dół".Natomiast sędzia [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie) 5 x 132 kg 3 x 142 kg 2,5 x 152 kg 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 kg 15 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg (nieco szybsze tempo) 10 x 110 kg 10 x 120 kg 6 x 130 kg (+10 kg do max. w tym wariancie) // W tym [...]

[...] ruchu, można dokładać, 57 kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 do 72 kg x 10-12, 60 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 17 sztos, mega dobre tempo i technika, ekstra jakość serii, bez 1000 zbędnych rozgrzewkoeuch, 10 kg x 16 jw, ekstra tempo i przytrzymania, 10 kg x 16 też mega czucie, już nie zdejmowałem ciężaru [...]

[...] kg x 13-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10 ciężko ale 5 kg więcej niż ostatnio i tyle samo powt, tylko trzymać dupe na ławce, 135 kg x 8 jw, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 115 kg x 15 w sam raz na 15 powt ale ogólnie ćwiczenie dzisiaj bez szału, za tydz 137 kg x 10, 8+, 117 kg x 15 3. Pompki - 2 gumy x 20 + 7 [...]

[...] ostatnie powt ale trzymać spiety core, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 5 szt x 10 jednorącz, miala być rozhrzewkowa a wyszła główna i to całkiem ciężka, dobra jdkosc serii i tempo ale czucie barków chyba lepsze oburacz, 5 szt x 10 jw, bok barku nsoewno popracował ale czucie lepsze oburacz, 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 sztos, bardzo [...]

[...] szt + 5 kg x 11 8. Prostowanie linek szeroko 10 szt x 12+2, 10 szt x 11+3 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 6 bardzo słabo, słabe tempo i mocno dynamiczna seria a mimo to tylko 6 powt, za tydz jeszcze powtórka ale jak dalej tak będzie to czas na lekka cofkę z ciężarem, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i [...]

[...] w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był pełny do góry 4. Prostowanie - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 5, 90 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, konkretna seria, 90 kg + 1,5 kg x 10 jw, ekstra weszło, za tydz 95 kg x 10 x 2 5. Hack - 40 kg x 6 lekko, 80 kg x 5, 80 kg x 5 pilnować pełnego zakresu do dołu, dobrze [...]

[...] - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 11 ciężko ale wciąż dobra jakość, na pewno ciężar do walki o więcej powt, 15 + 1 kg x 10 jw, na pewno bardzo dobra praca boku barku i, tempo ćwiczenia, 12 + 1 kg x 15 mega dobre czucie i progres, za tydz 15 + 1 kg x 12 x 2, 12 + 2 kg x 15+ (do 20!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg [...]

[...] za tydz 45 + 1 kg x 12 x 2 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobry zakres ruchu, 40 kg x 10 jw, ekstra tempo i czucie klatki, za tydz 42 kg x 10, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 30 kg x 12 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie, 30 kg x 12 jw, dobre czucie i praca [...]

[...] dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, [...]

[...] 240 kg x max, 200 kg x max 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 13 sztos czucie, mega dobra jakość serii, można dokładać. 91 kg x 10 jw, mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie czwórek, 68 kg x 16 czucie mega dobre, oparcie pleców na 5, stop na 2, za tydz 91 kg x 10-12 x 2, 68 + 2 kg x 15+ 4. Uginanie - 59 kg x 10, 86 kg x 11 [...]

[...] 20 + 3 kg x 14 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 30 + 1 kg x 12+, 35 kg x 8+, 25 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie i tempo, 22 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatkę, 16 kg x 16 też dobre czucie, pilnować tylko ściągniętych łopatek i mocnego wypchnięcia klatki, za [...]

[...] + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 16 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, [...]